Paragnost Medium Helderziende Nanny

Lichaams meditatie.


Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Word je bewust van elke inademing en uitademing. Laat je ademhaling vanzelf gaan
en probeer deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar
binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat. Als je na een paar ademhalingen
je lekker op je gemak voelt beginnen we met de scan. Richt je aandacht op je
voorhoofd. Probeer de huid te voelen, tintelingen en eventuele spanningen waar
te nemen en ontspan met een ademhaling. Als je op het moment niets voelt, is dat
ook best. Sta jezelf toe te voelen dat je niets voelt Doe dit zelfde voor neus, oren,
ogen, wenkbrauwen, kaak, mond, lippen en huid van je gezicht en achterhoofd. Voel
de mond en kaak ontspannen en de ogen zwaar in de oogkassen wegzakken.
Richt dan je aandacht op je nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker en rechter-
bovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en rechts
een voor een af. Telkens als je afdwaalt in je gedachten keer dan rustig terug naar
het gebied waar je gebleven was. Nogmaals, probeer alle gewaarwordingen te
voelen en te ervaren. Als het lukt probeer dan bij iedere uitademing te ontspannen
in het gebied waar je aandacht is. Richt je aandacht op je borst, middenrif,
buikspieren, bovenrug, onderrug, ruggengraat. Voel je ademhaling, eventueel je
lichaamshouding veranderen door de ontspanning. Voelt je lichaam al anders aan?
Ga op deze manier door en geef aandacht aan je bekken, geslachtsdelen, billen
en aan beide bovenbenen, knieën, onderbenen, enkels, voeten en tenen. Neem
rustig de tijd. Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Voel de
tintelingen in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem
waar, welke lichaamsdelen minder makkelijk ontspannen. Laat jezelf helemaal zwaar
worden. Je bent nu totaal ontspannen en relaxed. Als je het hele lichaam verfrist en
ontspannen hebt keer dan nog een keer terug naar een gebied in je lichaam dat wat
gespannen aanvoelde. Geef totale aandacht aan dat gebied en probeer het te
ontspannen. Voel je verschil? Komen er bepaalde gedachten of emoties los?
Neem waar en laat los. Tot slot span nu twee keer voor drie seconden al je spieren
aan en laat los met een ademhaling Goed, breng nu langzaam je aandacht terug
naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje,
stretch je spieren wat en open je ogen.
Klaar!!

bron www.abc-van-meditatie.nl

Meditaties

Een oefening om te aarden.

Ga op een gemakkelijke stoel zitten met je rug recht en met je voeten plat op de
vloer. Zorg er voor dat je voeten en handen niet gekruist zijn, want daarmee
blokkeer je de energie. Sluit je ogen ,haal nu een aantal malen rustig en diep adem
en voel waar je lichaam door je ademhaling uitzet en waar niet. Laat door je adem
je lichaam bewust uitzetten zodat je zo diep mogelijk in je buik ademhaalt zonder
dat het je moeite kost of dat jij je er ongemakkelijk bij voelt. doe dit een paar keer
totdat jij je levendiger voelt en meer aanwezig in je lichaam. Meestal kun je dan ook
de gerichtheid op bepaalde (beperkende) gedachten gemakkelijker loslaten ,voel
hoe je voeten contact maken met de vloer, met de aarde. Voel je dit niet, adem dan
meer en bewuster naar je voeten toe. Laat vanuit je voeten wortels groeien die diep
de aarde ingaan. Daarna breng je de aandacht naar het gebied van je 1e chakra
(je stuit) en laat een koord, een buis of dikke wortel vanuit dit gebied zover als het
kan de aarde in gaan. Kijk maar hoe ver je het de aarde in kunt brengen en probeer
of je het tot het middelpunt van de aarde kunt laten zakken. Misschien lukt het je om
het in de aarde te verankeren. Als je goed kijkt zie je dat jouw grondingskoord, buis
of dikke wortel een kleur heeft en anders vind je het misschien wel prettig om het
een kleur te geven. Als je begint met het leren aarden is het heel goed om dit
gedeelte zo vaak als je er aan denkt te herhalen. Als je dit een week lang probeert
vol te houden zul je merken dat het aarden bij je gaat horen en dat het je geen
moeite meer kost. Ook dansen, springen, stampen of bewust met blote voeten in
het gras lopen werkt heel erg aardend.

  Na het aarden zou je deze oefening ook nog kunnen doen.


  Met deze oefening kun je vreemde energie uit het gebied van de wervelkolom en
  blokkades in jezelf verwijderen. Je brengt door deze oefening de opgaande en
  neergaande energiestroom in jezelf in balans.
* Aard jezelf en visualiseer dat je aura als een reusachtig ei rondom je lichaam is
  en geef een kleur aan de grens van je aura.
* Visualiseer een gouden zon ongeveer een halve meter boven je hoofd en kijk
  hoe ze straalt.
* Richt een straal of bundel zonlicht op je kruinchakra midden op je hoofd.
* Laat de straal gouden licht via je kruinchakra naar je schedelrand gaan en zo
  naar je wervelkolom.
* Stuur het licht via de achterkant van je wervelkolom naar je 1e chakra onderaan
  je wervelkolom.
* Laat 10% van de energie langs je aardingskoord naar beneden en naar buiten
  stromen, terwijl je eventuele geblokkeerde energie daar ook door mee laat nemen.
* Laat de overige 90% van het gouden zonlicht langzaam aan de voorkant van je
  lichaam omhoog stromen.
* Wanneer het licht je keelchakra bereikt, verdeel je het in drie gelijke delen.
  Zend 2 stromen door je armen en laat de energie door de palmen van je handen
  naar buiten stromen. Zend de 3e Stroom naar je kruinchakra en laat het daar naar
  buiten stromen. Herhaal dit een paar keer.
* Adem dan de aarde-energie via je voeten omhoog door je benen naar je
  1e chakra en herhaal ook dit een paar keer. Hier komen de aarde-energie en de
  kosmische-energie bij elkaar. Het is goed om deze oefening regelmatig te doen.

Doorstromen van negatieve energie en tevens een goed aardecontact.


Lach niet maar het `s avonds met je voeten in een badje met zoutwater lekker
warm aan de computer b.v. help daar heel goed bij. Zoutwater helpt met het
afvoeren van opgenomen negatieve energieen. Lekker in bad is nog beter met
een mok zout en lavendel badschuim erin ,ga erna nog even 5 min onder stromend
water. Of afdouchen met zout gemengd met lavendel badschuim[scrubben] kan
ook en daarna minimaal 5 minuten onder het stromend water staan om nieuwe
positieve energie op te doen. Inplaats van lavendel badschuim kun je natuurlijk ook
een ander geurtje nemen,ik kies zelf voor lavendel omdat het rustgevend en
ontspannend is.

De ervaring van geluk-visualisatie-oefening.


De ervaring van geluk
Ga comfortabel zitten met de rug recht en de ogen dicht. Adem diep en regelmatig
in en uit. Stel je datgene voor wat je het gelukkigst maakt. Concentreer al je
aandacht erop. Als dat inhoudt dat je graag bij een bepaald persoon bent, zie jezelf
dan een heerlijk moment met hem of haar delen. Creëer het volledige beeld in je
geest en voel het in je hart. Hoe voelt het? Als het een zonsondergang of een bloem
is, visualiseer die dan en richt je aandacht op de gevoelens die het in je oproept.
Als het een activiteit is, zie het jezelf dan doen en probeer het gevoel dat het bij je
losmaakt vast te houden. Stel het je zo volledig mogelijk voor. Blijf je aandacht op
dit mentale beeld concentreren en op het gevoel dat het je geeft. Gun jezelf de tijd
om helemaal te doorleven wat je voelt en ontdek de plaats van binnen waar dat
gevoel vandaag komt.

Uit: 'De kracht van meditatie' Joan Goldstein en Manuela Soares

Gedachten in de wind,emoties loslaten.


Ga gemakkelijk zitten met gesloten ogen en haal een paar keer diep adem om in je
centrum te komen. Heb je gedachten die je verhinderen bij je eigen opgewekte aard
te komen? Heb je zorgen die niet nodig zijn? Of voel je een angst die je ervan
weerhoudt van het leven te genieten? Of een gevoel dat je beter, knapper of langer
zou kunnen zijn? - wat je maar kan belemmeren. Visualiseer elk van die gedachten
alsof het herfstbladeren zijn. Evenals een boom zijn bladeren afschudt wanneer ze
niet meer nodig zijn, kun jij je gedachten van je afschudden. Zie hoe je het blad aan
de wind overgeeft door hem zachtjes van je handpalm te blazen. Tuit inderdaad je
mond en blaas een lange ademhaling uit tijdens deze visualisatie. Zie hoe het blad
in een hele blauwe hemel wegdrijft. Voel jezelf lichter worden als al die bladeren in
de lucht verdwijnen. Hoe vaker je dit doet, des te lichter je je zult voelen en des te
vrolijker de wereld wordt.

Uit: 'De kracht van meditatie' Joan Goldstein en Manuela Soares

Ademhaling tellen meditatie.


Ga zitten, sluit je ogen en breng al je aandacht naar je ademhaling. Word je bewust
van elke inademing en uitademing. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer
deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen
gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat. Merk op of je door je buik, middenrif
of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt Als je na een paar
ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen 'Inademen, een...
uitademen, twee..Inademen, drie...uitademen ..vier....Inademen, vijf...
uitademen..zes..' Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets
anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar
de ademhaling....'Inademen, een..uitademen, twee..etc.'
Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling
steeds langzamer en rustiger wordt, of je ademhaling steeds meer naar je buik of
borst gaat of je lichaam ontspant door je ademhaling...etc 'Inademen, 49...
uitademen, 50..Inademen, 51...uitademen 52...etc.' Laat jezelf helemaal een
worden met je ademhaling Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of
ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima...neem waar en ga terug naar
je ademhaling 'Inademen, 88...uitademen, 89..Inademen, 90...uitademen 91...etc.'
Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de
geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
Klaar.
"Dit werk is auteursrechtelijk beschermd"  2007- 2014   copyright © www.nanny-paragnost.nl